Γυμναστική κι έλλειψη χρόνου

Όποιος ισχυρίζεται ότι δεν έχει πει (τουλάχιστον μία φορά) ότι «δεν έχει χρόνο να γυμναστεί» ψεύδεται. Για πολλούς από εμάς είναι και η μόνιμη δικαιολογία μας, απλά για να μην την επιδιώκουμε ποτέ.

Δε θα αναλωθώ στην αξία της γυμναστικής για τη ζωή μας και την καθημερινότητά μας. Οποιουδήποτε είδους γυμναστικής. Χιλιοειπωμένα -τα έχω χιλιοπεί κι εγώ σε άλλο post. Θα επικεντρωθώ στους τρόπους που μπορούμε να εντάξουμε τη γυμναστική στη ζωή μας, όταν το 24ωρο μοιάζει να μη φτάνει ούτε για «μαμ, κακά και νάνι»! Ξέρω ότι είσαστε πολλοί αυτοί που νιώθετε ακριβώς τι εννοώ. Πώς να ξεκινήσει κανείς γυμναστήριο, όταν ο χρόνος που απαιτείται ακόμα και για να φτάσει κανείς εκεί (ή και να βρει να παρκάρει, πολλές φορές) είναι πολύτιμος; Όταν το γυμναστήριο δεν ανοίγει από τις 6 το πρωί ή δεν κλείνει μετά τις 12 το βράδυ (που θα έχουν κοιμηθεί και τα παιδιά). Και τι μας φταίνε και οι κακόμοιροι εργαζόμενοι των γυμναστηρίων, δηλαδή.

Για αυτούς τους λόγους -και μερικούς ακόμα- αποφάσισα πριν πολύ καιρό να πάρω δραστικά μέτρα και να εντάξω αλλιώς τη γυμναστική στην καθημερινότητά μου. Κίνητρο υπήρξε μία εφαρμογή καταμέτρησης θερμίδων που χρησιμοποιώ τα τελευταία 5 χρόνια τουλάχιστον και μέσω της οποίας -και των ανθρώπων που είχα τη χαρά να γνωρίσω χάρη σ’αυτή- έμαθα για διάφορα προγράμματα γυμναστικής στο σπίτι. Αλλά στη συγκεκριμένη εφαρμογή θα αναφερθώ σε άλλη δημοσίευση.

Κι έτσι άρχισα. Στην πορεία ανακάλυψα κι άλλα και παράλληλα ξεκίνησα και το τρέξιμο που έγινε -σωτήριος- τρόπος ζωής για μένα.

Παρακάτω θα σας πω ορισμένα προγράμματα για γυμναστική στο σπίτι, ορισμένα εκ των οποίων τα έχω κάνει και η ίδια και κάποια άλλα που τα έμαθα από φίλες με την ίδια… λόξα!

Υ.Γ.: Μη σας πτοούν οι καλοφτιαγμένες φωτογραφίες με τα λαδωμένα κορμιά. Σημασία έχει να βρείτε ένα πρόγραμμα, να το αγαπήσετε και να προσπαθείτε να το ακολουθείτε όσο πιο πιστά γίνεται. Ακόμα κι αν δε βγαίνει όσο καλά θα θέλατε ή κάθε μέρα ή όπως φαίνεται στα videos. Δεν είναι το νόημα να φαινόμαστε τέλειοι, αλλά να νιώθουμε όμορφα με τον εαυτό μας και να του προσφέρουμε μια καλύτερη ποιότητα ζωής.

• Turbofire : Αν σας αρέσει η αεροβική, αυτό είναι ένα πολύ καλό πρόγραμμα 90 ημερών με 29 workouts που εναλλάσσονται από κλασσική αεροβική, σε προγράμματα high intensity (διαρκούν λίγο, αλλά κρατάνε ψηλά τους καρδιακούς παλμούς και γι’αυτό «καίνε» θερμίδες ακόμα και ώρες μετά το τέλος της άσκησης) και σε ασκήσεις εδάφους. Προσωπικά, επειδή στα γυμναστήρια ήμουν πολύ μεγαλύτερη fan των προγραμμάτων (βαριόμουν απίστευτα τα όργανα), το επέλεξα από την αρχή. Κατάφερα και το ολοκλήρωσα πρακτικά όλο. Ακόμα κι αν δεν το ακολούθησα κατά γράμμα κάποιες φορές. Μου έγινε κάτι σαν αγαπημένη συνήθεια τότε και τα αποτελέσματα στο σώμα μου ήταν κάτι παραπάνω από θεαματικά. Δυνάμωσα, έχασα όλα τα κιλά της (δεύτερης) εγκυμοσύνης και η διάθεσή μου πετούσε. Κατά καιρούς (επειδή τελικά αγόρασα το πακέτο με τα dvd) κάνω κανένα από τα προγράμματά του ακόμα.

• PiYo : Πρόκειται για πρόγραμμα που συνδυάζει pilates και yoga και είναι πιο low impact. Είναι της ίδιας Αμερικανίδας γυμνάστριας που έχει σχεδιάσει και το προηγούμενο πρόγραμμα, της Chalene Johnson. Δεν το έχω δοκιμάσει, αν και είναι στα σχέδιά μου, αλλά φίλες που το έχουν ακολουθήσει, δηλώνουν ενθουσιασμένες. 

• Focus T25 : Πρόγραμμα 10 εβδομάδων με intense workouts που διαρκούν 25 λεπτά το καθένα. Πολύ βολικό, όταν ο χρόνος πιέζει. Το είχα προτιμήσει σε φάσεις που τα παιδιά μεγάλωναν και μαζί τους και οι απαιτήσεις. 

• FitnessBlender : Είναι κανάλι στο You Tube με δωρεάν προγράμματα για όλες τις προτιμήσεις, σχεδιασμένα από ζευγάρι γυμναστών. Το προτείνουν επίσης φίλες και σύντομα θα εντάξω κανένα βίντεο και στο δικό μου πρόγραμμα για ενδυνάμωση.

• Yoga With Adriene : Πρόκειται για ένα ακόμα κανάλι στο You Tube (που σημαίνει δωρεάν και χωρίς να χρειάζεται να «κατεβάσετε» κάτι). Εγώ, συγκεκριμένα, αυτό τον καιρό ακολουθώ το πρόγραμμά της «TRUE – 30 Day Yoga Journey», παράλληλα με το τρέξιμο. Με βοηθάει απίστευτα στο ξεμπλοκάρισμα των μυών, ειδικά των ώμων και της πλάτης, που μου προκαλεί το τρέξιμο, χωρίς να με κουράζει. Συν τοις άλλοις, μου είχε λείψει και η yoga (έχω κάνει τουλάχιστον 2-3 χρόνια ανελλιπώς στο παρελθόν) και η Adriene είναι απίστευτα γλυκιά και χαλαρωτική. Το συστήνω νωρίς το πρωί, τώρα που η μέρα έχει μεγαλώσει, όταν όλοι ακόμα κοιμούνται κι έχετε την ηρεμία του σπιτιού όλη δική σας.

Ποτέ -και το εννοώ- δεν είναι αργά να ξεκινήσετε κάποιο είδος γυμναστικής. Ακόμα κι ένας περίπατος στη γειτονιά για 15-20-30 λεπτά μπορεί να κάνει τη διαφορά και να σας δώσει άλλα κίνητρα, να σας βοηθήσει να σηκωθείτε και να κυνηγήσετε κάθε μέρα με άλλη όρεξη. Αγκαλιάστε το σώμα σας, αγαπήστε το και…. κινήστε το!!